Spor Yapanların Tercih Ettiği Kuruyemişler
Sporcu Kuruyemiş Yer mi?
Sporcular için kuruyemiş en iyi protein depoları arasında yer alır. Enerji alımını destekleyebilen kuruyemişler aynı zamanda doyurucu özellikleri ile öne çıkar. Diyet listelerinde ara öğün olarak öne çıkabilen kuruyemişler sporcular tarafından sık sık tercih edilir. Kuruyemişlerin dengeli tüketimi sağlandığı takdirde yapılabilecek egzersizlerin verimliliğini artırabilme noktasında önemli bir besin kaynağıdır. Sporcular için hayat kurtarıcı bir rol üstlenen kuruyemişlerin taze olması verimlilik elde edebilmek adına önemli ve atlanmaması gereken bir detaydır.
Spor Yapan Biri Hangi Kuruyemişleri Yemeli?
- Çiğ kuruyemişler
- Antep fıstığı
- Badem
- Fındık
- Kaju
- Çekirdek
- Ceviz
- Leblebi
- Çam fıstığı
- Cin mısır
Kuruyemiş Spordan Önce mi Sonra mı Yenir?
Spordan sonra kuruyemiş tüketebileceğiniz gibi dilerseniz badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişleri spor öncesinde tercih edebilirsiniz. Bu tür kuruyemişler sindirim sistemi bağırsaklarda ilerleme açısından yavaştır. Tokluk hissinin uzun süre boyunca kalabilmesine destek veren kuruyemişleri spor öncesinde deneyebilirsiniz. Kuruyemişin tüketim zamanını kendi vücudunuzun özelliklerine göre belirlemeniz avantaj elde edebilmeniz konusuna önemlidir.
Spor Yapanlar Leblebi Yer mi?
Son derece faydalı yağlar ve lifler içeren leblebiler bölgesel incelemelerin destekçisidir. Güçlü protein kaynağı olarak öne çıkan leblebi spor yaparak kas yapmaya çalışanların favorileri arasında yer alır. Aynı zamanda et tüketmeyen vejetaryen ve veganların spor yaptıkları dönemlerde en sık tercih ettikleri kuruyemiş türü leblebi olarak öne çıkar. Sporcuların leblebi tüketecekleri zaman diğer gıdalarda olduğu gibi kalori miktarını hesaplamaları ve dozunda tüketmeleri önemlidir. Aksi takdirde spor aktivitelerinde problemler ortaya çıkabilir.
Spor Yapanlar Ceviz Yemeli mi?
Ceviz amatör ya da profesyonel olarak spor ile uğraşan kişilerin sağlığını desteklemesi için tercih edebileceği özel bir kuruyemiş türüdür. Cevizin spora faydası oldukça fazladır. Düzenli tüketildiği zaman kas gelişiminin hızlanmasına ve hasar alan kasların onarılmasına destek sağlayabilen ceviz vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Ceviz kabuklu olarak tercih edildiği zaman diyet listelerinde kendisine yer bulabilir. Spor yaptığınız dönemlerde tüketebileceğiniz ceviz ve diğer kuruyemişler için sizler de Çerez Pazarı’nı tercih edebilirsiniz.
Hangi Kuruyemişte Protein Var?
Protein içeren kuruyemişler arasında ilk sırada badem yer alır. Ortalama bir porsiyonluk badem içerisinde 6 gram kadar protein bulunur. Bademi isterseniz badem ezmesi olarak tüketebilmeniz mümkündür. Yerli badem çeşitleri için dilerseniz Çerez Pazarı’nı tercih edebilirsiniz. Kaju da bir diğer protein açısından zengin kuruyemiş olarak öne çıkar. Kajunun porsiyonunda ortalama 5.2 gramlık protein yer alır. Brezilya’ya özgü olan ve dünya çapında sevilen kaju aynı zamanda B vitaminleri ve K vitamini açısından zengindir.
Keyifli bir şekilde tüketebileceğiniz cevizin porsiyonunda 4.4 gramlık protein yer alır. İnsan beyni için destekleyici olan ceviz kalp sağlığının iyileşmesine yardımcı olur. Türk mutfağının sevilen kuruyemiş çeşitleri arasındaki fındığın porsiyonunda 4.1 gram protein yer alır. Ortalama 30 gramlık bir porsiyon fındık günlük protein ihtiyacınızın bir miktarını karşılar. Bu oranlar satın alacağınız çerezlerin türüne göre değişebilir.
Bu Yazımız da İlginizi Çekebilir: Kalp Sağlığınıza İyi Gelen Kurulemişler Nelerdir?