Diyette Hangi Kuruyemişler Yenir?

Diyetinizi sağlıklı bir şekilde sürdürmek istiyorsanız seçeceğiniz kuruyemişlere dikkat ederek ilerlemelisiniz. En az kalorili kuruyemiş çeşitleri bu noktada yardımcınız olabilir. Kilo verme sürecinde kuruyemiş ile kendinizi desteklemek isterseniz birbirinden özel ve doğal kuruyemiş çeşitlerini tercih edebilirsiniz.

Diyette yenebilecek kuruyemişler arasında ilk sırada kuru kayısı yer alır. Potasyum, E vitamini, potasyum ve yoğun bakır içeren faydalı kuruyemişler arasındaki kuru kayısı, lif içeriğiyle de dikkat çeker. Bağırsakların düzenlenmesine destek verebilen bu özel kuruyemiş neredeyse her gün tüketilebilecekler arasında yer alır. Cin mısır gibi gıdalar da diyette yiyebileceklerinizdendir.

Diyet yapanlar için ideal atıştırmalıklar arasında badem bulunur. Yüksek miktarda protein içeren badem en popüler kuruyemişlerdendir. Düzenli spor yapıyorsanız badem tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Ceviz, beyin ve beden sağlığına iyi gelebilecek kuruyemişlerdendir. Cevizin büyük bir kısmının yağlardan oluşması herhangi bir soruna yol açmaz. Bu yağlar sağlığınız için mutlaka tüketmeniz gereken yağ türleri arasında bulunur. İçerdiği sağlıklı yağların yanı sıra lif ve protein içerebilir. Diyette kuruyemiş yemek isteyenlerin favorileri arasındaki bademi isterseniz satın alabileceğiniz özel ceviz çeşitleri ile birlikte de tüketebilirsiniz.

Diyette Kuruyemiş Yenir mi?

Diyet kuruyemiş ürünlerini dozunda tükettiğiniz takdirde diyetinizde herhangi bir problem meydana gelmez. Diyet listenizin ara öğünlerine ilave edebileceğiniz fındık, ceviz, leblebi veya badem çeşitleri gibi ürünler sağlıklı yaşamınızı destekleyebilmenizi sağlar. Ölçülere özen göstererek ve özellikle akşam saatlerinde yatmaya yakın tüketmemeye dikkat ederek zayıflama sürecinize katkıda bulunabilirsiniz. Kuru üzüm çeşitleri ile diyetinizi destekleyebilirsiniz.

Diyet Yaparken Hangi Kuruyemişler Yenmeli?

Kuruyemişler günün her anında tüketebileceğiniz özel gıdalar arasındadır. Sağlık açısından olumlu tarafları olan kuruyemişler diyet listelerinde de sık sık kendisine yer bulur. Diyet yapanların tüketebileceği kuruyemişlerin besin değerleri dikkate alınmalıdır. Yağ ve şeker oranı düşük olan özel kuruyemişlerin tercih edilmesi diyet programının sağlıklı bir şekilde ilerleyebilmesi adına önemlidir. 

Diyette kuruyemiş tüketmek istiyorsanız kalorisi az kuruyemişler seçmelisiniz. Böylelikle diyetinizi sağlam bir şekilde sürdürmeye devam edebilirsiniz. Kuru kayısı, badem, kurutulmuş elma ve ceviz gibi ürünleri tercih edebilirsiniz. Kuruyemişler ve kuru meyve çeşitleri sizler için en ideal seçenekler olabilir.

Hangi Çerez Kaç Kalori?

Diyet yapıyorsanız kalorisi düşük kuruyemişler tüketmelisiniz:

• 100 gram fındık ortalama olarak 628 kalori,
• Badem 598,
• Ceviz 654,
• Leblebi çeşitleri 268,
• Antep fıstığı 560,
• Kaju 553,
• Fıstık çeşitleri 567 kalori civarındadır.

Kalori miktarları satın aldığınız ürünün içeriğine göre değişkenlik gösterebilir. Bu sebeple, ürün özelliklerini dikkatli bir şekilde incelemeniz tavsiye edilir. Kilo verdiren kuruyemişler için dilerseniz Çerez Pazarı’nda yer alan seçeneklere göz atabilirsiniz. Böylelikle diyet listenize dahil edebileceğiniz en özel ürünlere sahip olabilirsiniz.

Diyette Karışık Çerez Yenir mi?

Fındık çeşitleri ile ceviz, badem, fıstık ve Antep fıstığı gibi ürünleri içerebilecek karışık kuruyemişlerde yüksek oranda yağ yer alabilir. Yağın en fazla kalori getiren besin değerleri olduğu düşünülürse dikkatli olması gerektiği ortaya çıkar. Ancak yağların sağlıklı yağlar olması karışık çerezleri de diyet listesine sokabilir. Kuruyemiş çeşitlerinin kontrolsüz şekilde miktarına dikkat edilmeden tüketilmemesi gerekir. Bu ayrıntıyı göz önünde bulundurduğunuz zaman diyetinize devam edebilirsiniz. 

Diyette Kuruyemiş Porsiyonları Nasıl Olmalıdır?

Gün içerisinde 15-20 gram kadar kuruyemiş tüketmeniz gereksinim duyabileceğiniz besin değerlerinin bir kısmına erişmenizi sağlayabilir. Yağlı tohumların faydalarından da destek alabilmeniz için bu porsiyon ideal olabilir. Miktarı günde ortalama 1 avuç kuruyemiş olarak değerlendirebilirsiniz. Fakat her insanın bünyesi bir diğerinden farklı olabileceği için tüketim miktarına dikkat etmeniz önemlidir. Diyetinizi yaparken kilo almak istemiyorsanız ve diyetinizi bozmak istemiyorsanız tüketim miktarını kendi vücudunuzun özel durumlarına göre ayarlamalısınız. Aksi takdirde diyetinizde ciddi problemler meydana gelebileceği gibi çeşitli sağlık sorunlarının da ortaya çıkmasına sebep olabilirsiniz. Diyette kuruyemiş porsiyonları dikkate alınmalıdır. Çekirdek çeşitleri tüketiyorsanız porsiyonlara yine dikkat etmeniz gerekir.

Diyette Kuruyemiş Ne Zaman Yenmeli?

Diyet programınıza göre kuruyemişleri yiyeceğiniz zamanlarda değişkenlik olabilir. Yatmadan önce kuruyemiş yenmesi tavsiye edilmese bile bazı zamanlarda uyumadan önce yiyebileceğiniz düşük miktardaki kuruyemiş gece boyunca ihtiyaç duyabileceğiniz besin değerlerini sizlere sunabilir. Böylelikle gece boyunca açlık hissi yaşamamanız mümkün hale gelir. Bu durum sizin gece kalkarak sağlığınıza zarar verebilecek yiyecekleri önleyebilmenizi sağlar. Fakat aksi durumlar söz konusu olmadığı sürece gece saatlerinde herhangi bir gıdayı tüketmemeniz tavsiye edilir.

Bu yazımız da ilginizi çekebilir: Türk Mutfağında En Çok Kullanılan Baharatlar Nelerdir?